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黄山07

 
 
 

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引用 杨式二十四式太极拳教程   

2008-08-29 20:13:29|  分类: 健身 |  标签: |举报 |字号 订阅

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引用

夕阳无限好杨式二十四式太极拳教程

拳势呼吸要求是;起(提)吸,落(沉)呼,合(收)吸,开(推)呼。

       二十四式太极拳英文拳谱

第一式 起势 Commencing form ,Qishi

第二式 左右野马分鬃 Part the Wild Horse's Mane on Both Side ,Zuoyouyemafenzong

第三式 白鹤亮翅 White Crane Spreads its Wings,Baiheliangchi

第四式 左右搂膝拗步 Brush Knee and Twist Step on Both Side ,Zuoyoulouqiaobu

第五式 手挥琵琶 Play Pipa,Shouhuipipa

第六式 倒卷肱 Repulse Monkey,Daojuanhong

第七式 左揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,zuolanquewei

第八式 右揽雀尾 Grasp the Bird's Tail,youlanquewei

第九式 单鞭 Single Whip ,Danbian

第十式 云手 Wave Hands Like Clou0ds,Yunshou

第十一式 单鞭 Single Whip ,Danbian

第十二式 高探马 High Pat on Horse ,Gaotanma

第十三式 右蹬脚 Kick with Right Heel ,Youdengjiao

第十四式 双峰贯耳 Strike Opponent's Ears with Both Fists,Shuanfengguaner

第十五式 转身左蹬脚 Turn and Kick with Left Heel,Zhuanshenzuodengjiao

第十六式 左下独立式 Snake Creeps Down,Zuoxiadulishi

第十七式 右下独立式 Snake Creeps Down ,Youxiadulishi

第十八式 左右穿梭 Jade Lady Weaves Shuttles ,zuoyouchuansuo

第十九式 海底针 Needle at Sea Bottom ,haidizhen

第二十式 闪通臂 Flash the Arm ,shantongbi

第二十一式 转身搬拦捶 Turn, Deflect Downward, Parry and Punch,zhuanshenbanlanchui

第二十二式 如封似闭 Appar0ent Close up,rufengsibi

第二十三式 十字手 Cross Hands ,shizishou

第二十四式 收势 Closing Form ,shoushi

二十四式太极拳诀  

预备

1、起势:  两脚开立、两臂前举、屈膝按掌

2、野马分鬃(三):(左)抱球收脚、转体迈步、弓步分手、(右)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手、(左)后坐翘脚、抱球跟脚、转体迈步、弓步分手

3、白鹤亮翅:跟步抱球、后坐转体、虚步分手

4、搂膝拗步(三):(左)转体落手、转体收脚、迈步屈肘、弓步推搂、(右)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂 、(左)后坐翘脚、转体跟脚、迈步屈肘、弓步推搂

5、手挥琵琶:跟步松手、后坐挑掌、虚步合臀

6、倒卷肱(四):(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(左)转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌、(右) 转体撤手、提膝屈付、退步错手、虚步推掌

7、左揽雀尾:转体撤手、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

8、右揽雀尾:后坐翘脚、转体扣脚、抱球收脚、迈步分手、弓腿棚臂、转体伸臂、转体后勒、转体搭手、弓腿前挤、后坐收掌、弓步接掌

9、单鞭:后坐翘脚、转体扣脚、勾手收脚、转体迈步、弓步推手

10、云手(三):(一)后坐翘脚、转体扣脚 、转体撑掌、转体云手、撑掌收步

                          (二)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

                          (三)转体云手、撑掌出步、转体云手、撑掌出步

11、单鞭:转体勾手 、转体迈步、弓步推掌

12、高探马:跟步松手、后坐翻掌、虚步推掌

13、右蹬脚:穿掌提脚、迈步松手、弓步抱手、跟步合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

14、双峰贯耳:  收腿落手、迈步分手、弓步贯掌

15、转身左蹬脚:转身扣脚、收脚合抱、提膝分手、蹬脚撑臂

16、左下势独立:收脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

17、右下势独立:落脚勾手、蹲身仆步、转身穿掌、弓体起身、提膝挑掌

18、左右穿梭:(左)落脚坐盘、抱球跟脚、 迈步滚球、弓步推架

                           (右)后坐翘脚、抱球跟脚、迈步滚球、弓步推架

19、海底针:跟步松手、后坐提手、虚步撑掌

20、闪通臂:提手收脚、迈步分手、弓步推掌

21、转身搬拦捶:转体扣脚、坐身握拳、踩脚搬拳、转体旋臂、上步拦掌、弓步打掌

22、如封似闭:穿掌翻身、后坐收掌、弓步按掌

23、十字手:转体扣脚、弓腿分手、坐脚扣脚、收腿合抱

24、收势:翻掌前撑、分手下落、收腿还原

太极拳基本动作教程

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